個人的に役立ったデザイン素材やTips、WEBサービス、役立つグッズ、あれやこれやをご紹介

目を酷使する方・眼精疲労の方こそ積極的に取り入れたい栄養「ビタミンA」

目を酷使する方・眼精疲労の方こそ積極的に取り入れたい栄養「ビタミンA」

目を酷使していませんか?
といっても、現代で目を酷使しないで生活するのは至難の業といってもいいでしょう。
目の酷使で眼精疲労が進行し、とてもしんどい思いをなされていると思います。
そんな目の健康に大きく関係しているビタミンがあるのをご存知ですか?
そのビタミンとはビタミンAです。
今回はビタミンAに関するお役立ち情報をお伝えします。
ビタミンAを適切に取り入れて、健康な目を取り戻しましょう!

写真素材-フォトライブラリー

ビタミンAは、皮膚や粘膜を健康に保ってくれるビタミン

ビタミンAは、皮膚やのど、鼻、肺、消化管などにある粘膜を健康に保つ働きがあります。
胃が荒れてしまったときや、のどの調子が悪いときに、ビタミンAをとると効果的なのをご存知でしたか?
ニキビなどの肌のトラブルにも効果を発揮するといいますから、お肌のトラブルにはビタミンAを含んだ外用薬を塗るといいそうです。

ビタミンAが不足すると鳥目になる

ビタミンAは目の働きにも関係していますよ。
眼から入った光は網膜にある視細胞によって光の情報が神経信号に変えられ、脳に送られます。
この視細胞には、色を感じるための錐体細胞(すいたいさいぼう)と、暗い場所での視覚を司る杆体細胞(かんたいさいぼう)に分かれます。
この杆体細胞にあるロドプシンという物質がビタミンAからできているんです。
ロドプシンというのは、明るいところから急に暗いところに入ると真っ暗で何も見えなくなりますが、時間が経過するにつれて眼がなれて周囲が見えるようになります。
「暗順応」とかいうやつです。
ところが、ビタミンAが不足してロドプシンが不足すると、いつもまでたっても暗闇に眼がなれることがなく、周囲がまったく見えない状態が続いてしまいます。
いわゆる「鳥目」というものです。
医学的には「夜盲症」といわれています。
ビタミンAが不足すると夜盲症つまり鳥目になってしまうということなのです。

お肌のトラブルにも関係しているビタミンA

ビタミンA不足の影響はこれだけではありません。
皮膚が乾燥したり、呼吸器の粘膜が弱くなるため、感染症にかかりやすくなるといわれています。
しかし、ビタミンAが不足するというのは、現代の日本ではまずありませんからご安心を。

妊娠時のビタミンAの過剰摂取は控えましょう

「よし肌のトラブル解消だ!」と思ってビタミンAを取り過ぎるのはちょっと待って下さい。
ビタミンAには、ちょっとした副作用があるのです。
ビタミンAを過剰にとりすぎると、頭痛、吐き気、下痢、脱毛、骨の障害などを引き起こします。
また、妊娠初期にとりすぎると、胎児の奇形が増えることが確認されています。
くれぐれも注意ください。

βカロチンたっぷりのニンジン、カボチャなどの緑黄色野菜からビタミンAは摂取しましょう

目を酷使する方・眼精疲労の方こそ積極的に取り入れたい栄養「ビタミンA」
そこでおすすめなのがβカロチンです。
βカロチンはニンジンやカボチャなどの緑黄色野菜に多く含まれているってご存知でしたか?
βカロチンは腸管でビタミンAに変化するのですが、すべてがビタミンAになるわけではありません。
体に必要な量だけ変化するという、とっても賢い栄養素なのです。
ですから、過剰摂取にはならないんですね。
すばらしい!
過剰摂取が怖いという方は、βカロチンを多く含む緑黄色野菜を食べるようにするといいですね。

油と一緒にとれば吸収率アップ

ビタミンAは、油と一緒にとることで吸収率がUPします。
ビタミンAの豊富な緑黄色野菜を調理するときは、ごま油やべに花油、大豆油など植物性のものを使うといいですよ。

ビタミンAを多く含む食品(100g)

うなぎ 2400μg
銀だら 1100μg
モロヘイヤ 1700μg
人参 1500μg
ほうれん草 700μg
かぼちゃ 660μg

手軽にとるならサプリメントが断然おすすめ

食品からビタミンを取るのがいいのは当然ですが、調理するのは結構手間です。
そこで利用したいのがサプリメント。
Amazonの人気サプリメントはやっぱりこれでした。

ネイチャーメイド ベータカロテン 140粒

豆知識:ビタミンの由来

ビタミンって面白い響きですよね。
刷り込み効果もあるのでしょうか、その響きだけで効き目がありそうな。。。
そんなビタミンの語源ってご存知ですか?
ビタミンの語源は「生命活動に必須のアミン」という意味で、1912年にポーランドの生化学者カジミエシュ・フンクが名づけたそうです。
ビタミンB2、ビタミンC、ナイアシン、チアミンなどを発見しているすごい人ですよ。

お役に立てましたら、以下どれでも結構のですので、ポチリと……。

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Amazonアソシエイト・プログラム規約による記載
当サイトはamazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。

この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます

健康チェックで自分を最適化!健康度がわかるヘルシーチェックのまとめ

WEBやデザイン関係の仕事には、運動不足、座りっぱなし、不規則、睡眠不足…がつきもので、健康を害する

記事を読む

Adobe Acrobat Xで注釈の文字の大きさなどを変更するには?ショートカットがあります

Adobe Acrobatで注釈の文字の大きさなどを変更するには?ショートカットがあります

Adobe AcrobatでPDF書類に注釈を記入することってありますよね。 注釈を記入したのはい

記事を読む

話し手が話したがっている本音とは?話に隠された心理を読み取ろう!

聞き上手になるには、単に相手の話を聞くだけでなく、話し手がどんな思いをもって話しているのかを的確に把

記事を読む

眼精疲労を和らげる20/20/20の法則

目が疲れていませんか? といっても、現代人で目を酷使しない人などそういないでしょう。 特に、WE

記事を読む

情報を一度に拡散したいなら「GHORUS(ゴーラス)」

情報を一度に拡散したいなら「GHORUS(ゴーラス)」

情報を一度に、一人でも多くの人に届けたい場合にとっても役立ちそうなサービスをご紹介します。 個人や

記事を読む

欲しい本が近所の図書館や本屋にあるかどうかがわかるサービス「テイクストック」

欲しい本が近所の図書館や本屋にあるかどうかがわかるサービス「テイクストック」

欲しい本が近所の図書館や本屋にあるかどうかがわかるサービス「テイクストック」をご紹介します。 欲し

記事を読む

無料でプレスリリースを受け付けてくれるサービス57と連絡先

無料でプレスリリース!プレスリリースを無料で配信してくれるサービス57と連絡先

無料でプレスリリースを配信できるサービスとその連絡先をご紹介します。 プレスリリースは予算の少ない

記事を読む

†‡§¶‘’“”…•©®™¢入力できる?欧文/英語の特殊文字を入力するためのチートシート「Typography Cheatsheet」で悩みをスッキリ解消だ

†‡§¶‘’“”…•©®™¢入力できる?欧文/英語の特殊文字を入力するためのチートシート「Typography Cheatsheet」で悩みをスッキリ解消だ

† ‡ § ¶ ‘ ’ “ ” … • © ® ™ ¢ という文字を入力できますか? こんなものが

記事を読む

雨の正確な予報をピンポイントで知りたいなら「高解像度降水ナウキャスト」

威力抜群!雨の正確な予報をピンポイントで知りたいなら「高解像度降水ナウキャスト」

雨の正確な予報を教えてくれる気象庁のサービス「高解像度降水ナウキャスト」をご紹介します。 この「高

記事を読む

ポートフォリオの作り方がわからない?だったら「クリエイティブ業界を目指す人のためのポートフォリオ見本帳」が必読です

ポートフォリオの作り方がわからない?そんな方に最適な書籍を1冊ご紹介します。 ポートフォリオをつく

記事を読む