2013/11/01

座ったままでも健康を維持できる簡単エクササイズ8

運動していますか？
運動は重要ですよね。
特に長時間デスクに座るデスクワーカーの方々は注意が必要です。
運動不足で足腰が弱まってしまうと、生活習慣病や腰痛、骨粗しょう症などのリスクが増大してしまいます。
「そんなことわかってるけど、時間がない！」という方。
大丈夫です。
デスクワーク中でも簡単で効果のあるエクササイズがありますから！
それが今回ご紹介するお手軽エクササイズです。
このエクササイズで健康な肉体を取り戻しましょう！

座ったまま、カカトを上げ下げする

ふくらはぎの筋肉は別名「血流ポンプ」と言われます。
足の先に流れる血液を、心臓まで戻すために、ふくらはぎの筋肉が一役買っているからです。
ところが、このふくらはぎの筋肉が弱まると、血をうまく運べなくなるため、血が足にたまるようになってきます。
そうなると、どんどん血管に血液がたまり、血管を押し広げ、ボコボコと皮膚表面に浮いてきます。
これが「静脈瘤」。
女性に特に見られる病気です。
とても痛いそうで、ひどい場合は切開手術が必要となります。
血流の低下は冷えなども助長させてしまいます。
そうならないためにオススメなのが、座ったままカカトを上げ下げする運動です。
はっきり言って貧乏揺すりですが、それで大丈夫。
続けましょう。

合掌する

デスクワークは肩や腕を動かすことがあまりありません。
そのため、肩関節などが固まってしまって四十肩になったりします。
何を隠そう私こそ四十肩で、そろそろ2年が経過しています。
思うように腕が上がらず、鉄棒にもぶら下がれない始末です。
もうこんな思いは二度としたくないので、合掌運動。
胸の前で合掌して10〜20秒数えます。
一旦ゆるめ、そのまま合掌した指先を下に向けます。
そしてまた10〜20秒数えます。
これを数回繰り返します。

肩・腕のストレッチをする

さきほどの理由と同じです。
肩や腕を固めてしまわないために、ストレッチを行います。
片方の肘を、もう一方の腕でクラッチして肩の筋肉をストレッチします。
反対の肩も行います。
これを15セット行いましょう。

肘を膝にくっつける

立ち上がって膝を上げ、反対側の肘をくっつける運動です。
足のエクサイズに最適。
腹筋、背筋を意識しながら行うとさらに効果的です。
数回で体がポカポカしてきますよ。

空気椅子をする

空気椅子またの名を電気椅子。
壁にもたれ、あたかもそこにイスがかるかのように、膝を曲げて腰をおろします。
ベストは膝が直角になること。
つま先を立てた状態になればさらに効果的です。
30秒〜1分続けましょう。
プルプルと膝が震えだし「電気椅子」と呼ばれる理由を体感できます。

photo credit: Coast Guard News via photopin cc

もも上げをする

立ち上がり、その場で膝が90度になるように、もも上げをします。
左右交互に数回繰り返しましょう。

拳を思いっきり握る

拳を思い切り握ります。
10〜15秒強く握ったら緩めるを数回続けましょう。

7Minというサービスを利用する

これはおまけ。さらに運動したいという人にはこちらのサービスを利用してください。
7Minは1日7分で終わるエクササイズをネットで指導してくれるサービス。
使い方は極めて簡単で、サイトに行って「Start」ボタンを押すだけです。
種目は全部で12あり、腕立て、腹筋、スクワット、空気椅子などを7分以内に行います。
休憩、スタートはすべて指示してくれます。
興味がある方はこちらもどうぞ。
7Min

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